terça-feira, 19 de julho de 2011

Plantbook

Inspirado na capacidade de absorção da água que o bambu tem, um designer resolveu criar um conceito de notebook que tem sua bateria carregada apenas com o hidrogênio da água e luz solar, o Plantbook.

A idea é de quase fazer uma fotossíntese em um notebook com o nome de Plantbook, já que o designer, na verdade uma dupla chamada Seunggl Baek e Hyerim Kim, resolveu criar um método em que água é absorvida por um tanque dentro da bateria e então lá dentro é gerada a eletrólise utilizando a energia acumulada no painel solar que existe na parte superior do conjunto.

Todo o processo da geração de energia acontece utilizando as dois átomos de hidrogênio que existem na água, liberando o oxigênio logo depois, da mesma forma que as plantas fazem para produzir alimento e gerar oxigênio.


Para carregar o notebook, basta deixar o tubo, que é a própria bateria, em um reservatório qualquer de água, como um copo, que todo o processo de geração de energia vai se realizando, de uma maneira extremamente ecológica, já que não há agressão nenhuma para a natureza. Além disso, enquanto carrega a bateria, ela vai eliminando o oxigênio não utilizado na geração da energia. Para avisar se você já pode utilizar a bateria novamente, há uma alça feita de silicone e com formato de uma planta com LED dentro. Quando ela estiver acessa basta retirar da água, colocar no computador e usar.

A ideia é incrível e poderia ser utilizada em larga escala, a natureza agradece, e muito.

Por: André Fogaça

Via: Yanko Design

Retirado de: Techtudo

terça-feira, 21 de junho de 2011

Pra você Degas!!! Relato da Maratona de SP

Nossa... achei que fosse ser mais fácil! Na verdade menos difícil é o termo mais adequado...
Mas hoje posso dizer com muito orgulho que:
"Completei ontem dia 19 de junho de
2011 a minha primeira Maratona! Sou um Maratonista!"
A história não é curta, está até meio piegas, (rs.)mas quem quiser ler...
O sonho da minha Maratona não é recente. Venho em busca deste sonho desde setembro de 2006 quando meu pai faleceu... queria muito homenagea-lo com essa vitória! Em 2007 surgiu a idéia de fazer a Maratona de Porto Alegre, por ser plana e fria, mas logo no inicio do ano em janeiro, jogando um futebolzinho com amigos tive uma lesão no tendão tibial posterior no tornozelo direito que me impossibilitou de treinar para a mesma!
A lesão se estendeu e fiquei bastante tempo sem treinar... depois viajei para a Austrália e o sonho foi ficando para trás, voltei em 2008 com um condicionamento bem abaixo do que quando tinha deixado o país, e levei um bom tempo para me recondicionar, o triathlon ajudou muito neste processo no ano de 2009 e estava determinado a correr uma Maratona.
Estabeleci então a meta de correr a Maratona do Rio em 2010, logo me inscrevi para a prova. Os treinos começaram a se encaixar, juntamente com os treinos de natação e ciclismo. Vieram os longos 21, 24, 25 e 27 km, recorde pessoal na
Meia Maratona (1h32min - Meia da Corpore) e a 2 mês e meio da prova, uma tragédia... fratura do 4º metatarso num acidente de moto. Numa fração de segundos meu sonho ia embora mais uma vez...
Em dezembro de 2010 já estava preparado para correr a São Silvestre e tinha acabado de bater meu melhor tempo de 10 km (39min 51s - Track'n Field), e la fui eu fazer mais uma inscrição, Maratona de São Paulo...
Ah, mas como não gosto de nada fácil, coloquei um Meio Iron como meta também, O Long Distance de Caiobá em abril e a Maratona em junho... E vieram os treinos, treinos de 4 horas incluindo natação, ciclismo e corrida até abril e depois desse grande objetivo conquistado (Meio Iron) foco nos longos de corrida. 21, 24, 25, 27, 30 km... Ufa... Acho que estou pronto!

Neste meio tempo, algumas dores, como uma fasceite plantar, e aquele tornozelo de 2007 ainda incomodava nos treinos mais longos... Mas nada que pudesse me impedir de conquistar o meu sonho!
E foi assim que cheguei na linha de chegada do dia 19 de junho de 2011...
Eu tinha chegado lá, mas e agora, precisava completar... A manhã estava ensolarada, ainda com temperatura amena, cerca de 16º mas prometia esquentar. Encontrei o Laercio e a Cinthia pertinho da largada e ficamos papeando até a o horário previsto para a largada, a Cinthia ficou mais atrás e eu o Laercio fomos mais a frente... logo no momento da largada encontramos o Chris (meu companheiro durante quase toda a prova) e as 08:37hs foi dada a largada... Laercião que iria fazer os 10 km foi embora e fiquei com o Chris um pouco mais lento... começamos conversando sem estresse nenhum... passamos 10 km para 54'16" e apertamos um pouco o ritmo para 5' p/km, passando os 21 km para 1h50min, a partir de então minhas pernas começaram a pesar levemente, principalmente a esquerda pois o tornozelo direito já incomodava e compensava com passadas mais rápidas com a perna direita. Mesmo assim mantinhamos o ritmo e passamos os 30 km ainda mantendo os 5' p/km, a partir da saída da USP comecei a sentir muito o tornozelo e o cansaço começou a ser mais eminente, o ritmo começou a cair consideravelmente, ritmo de 5'20, 5'30... após os 35 km a coisa piorou ainda mais e me aproximava da casa dos 6' p/km... lutava com minha cabeça colocando palavras de motivação para não caminhar, pois neste momento a dor no tornozelo e nas coxas já faziam parte de mim... a briga agora era com a cabeça e não com o corpo. Nesta hora, relembrar meu pai, meu objetivo, as palavras de incentivo e jamais pensar em desistir são os fatores que te fazem seguir em frente e conseguir chegar ao final.
E que final... a poucos metros do final, já via a linha de chegada, mas uma injeção de animo na torcida ao lado direito me fez acelerar (não muito, pois já não conseguia mais), a pequena muvuca, fazia um gigante barulho e gritava o meu nome... sem nem conseguir enxergar direito vi e ouvi Dé, Jullas, Zogbi, Vanzelli, Cinthia e Laercio... Caracas!!! Animal!!!! Fiquei muito emocionado!!! De repente do outro lado, lá na arquibancada um grito solitário de: "Te amo" me fez os olhos encherem de lágrimas! Era a minha Si... e continuei correndo para cruzar pela primeira vez os 42,195 km da Maratona de São Paulo!
Essa é pra você Degas (apelido que dava ao mei Pai)!
Obrigado de coração a todos aqueles que me apoiaram e me incentivaram... Me ajudando a ser hoje um cara mais feliz!!!
Fabio Pasetto

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Virada Sustentável

No dia 4 e no Dia Mundial do Meio Ambiente, 5 de Junho, O Greenpeace irá participar da primeira edição da Virada Sustentável. Um projeto cultural com mais de 300 atividades que acontecem por mais de 60 espaços e parques da cidade de São Paulo.

O objetivo da Virada Sustentável, é informar, tirar dúvidas e interagir com a população sobre sustentabilidade e meio ambiente através de arte e cultura.

Veja abaixo os locais e horários de atividades do Greenpeace durante a Virada:

Palestra : Consumismo na infância e sustentabilidade
Data : Sábado, dia 04/junho, das 16h às 18h

Local :

Endereço : Av. IV Centenário, 1268 - Portão 7A - Parque Ibirapuera

Programação :

16h : Documentário "Criança, a alma do negócio"

16:50h : Rachel Biderman (Centro de Estudos em Sustentabilidade, FGV e conselheira do Greenpeace)

17:10h : Marcelo Furtado ( Diretor Executivo - Greenpeace )

17:30h : Debate

Parque Villa Lobos

Data : 04/06 das 10 as 16h.

Local: Av. Prof. Fonseca Rodrigues, 1655 - Alto de Pinheiros São Paulo

Atividades:

Atividades de voluntários com crianças : pinturas de face e desenhos.

Exposição Fotográfica : Florestas

Divulgação das campanhas : Energia nuclear, energias renováveis e florestas

Data: 05/06 das 10 as 16h.

Atividades:

Teatro itinerante

Atividades de voluntários com crianças : pinturas de face e desenhos.

Exposição Fotográfica : Florestas

Divulgação das campanhas : Energia nuclear, energias renováveis e florestas

Parque Água Branca

Data: 4 e 5/06 das 10 as 16h.

Local : Avenida Francisco Matarazzo, 189 - Barra Funda, São Paulo

Atividades:

Divulgação das campanhas : Energia nuclear, energias renováveis e florestas

Conheça o incrível e sustentável Homem Solar.

Alphaville - Parque Ecológico do Tiête Núcleo Tamboré

Data: 4 e 5/06 das 10 as 16h.

Endereço: Av. Via Parque, 1600. Acesso pela Rodovia Castelo Branco, saída 24 - sentido interior

Atividades: Exposição Fotográfica : Florestas

Divulgação das campanhas : Energia nuclear, energias renováveis e florestas

Para conhecer toda a programação da Virada Sustentável, clique aqui.

terça-feira, 10 de maio de 2011

Copos comestíveis!

Copos Comestíveis Podem Substituir os Descartáveis

Por Debora Spitzcovsky



Copo descartável, que gera lixo e demora centenas de anos para se decompor, ou meio às discussões sobre a forma mais sustentável de consumir líquidos, o escritório de design norte-americano The Way We See The World* desenvolveu um copo que pode, finalmente, encerrar esse debate: o Jelloware.


Feito de ágar-ágar, um tipo especial de gelatina de algas, o copo é comestível e por isso, resolve todos os problemas relacionados à produção de lixo, desperdício de água e poluição, debatidos no consumo dos demais tipos de copo.
Coloridos e maleáveis, os Jellowares são fabricados em três versões – limão e manjericão, gengibre e hortelã e alecrim e beterraba –, dando ao consumidor a chance de escolher o sabor que melhor combina com a sua bebida.


O produto só requer dois cuidados: se não for consumido imediatamente, ele deve ser guardado na geladeira, ao invés do bom e velho armário de louças, e a sua ingestão deve ser controlada. Isso porque, segundo os fabricantes, comer mais do que três Jellowares por dia pode trazer prejuízos à saúde, já que o ágar-ágar possui propriedades laxativas.
Mas quem não quiser correr o risco de passar o resto do dia no banheiro ou estiver de regime, não precisa comer o copo: o Jelloware é biodegradável e, por isso segundo os fabricantes, pode ser enterrado em qualquer área verde, que se transformará em adubo para as plantas. Boa ideia ou não?

Fontes: http://planetasustentavel.abril.com.br/blog/redacao/copo-comestivel-alga-pode-substituir-descartaveis-288602_post.shtml

http://www.thewayweseetheworld.com/#gallery_jelloware

terça-feira, 12 de abril de 2011

Consegui!!! - Long Distânce Caiobá

Consegui!!!!

Foi simplesmente fantástico!!! E do meu jeito... Na raça! Sem remédios para disfarçar a dor!!! Que nem me incomodou... mas vamos lá...

Tudo começou na segunda - feira, na fase final do tapper! Uma rinite / gripe parecia querer me pegar, mas não dei bobeira, já mandei um Naldecon ao longo do dia e um a noite. Me alimentando bem e com bastante carboidratos! A semana de treinos foi bem leve como a seguir:

Seg - Swim 2,3 km
Ter - Run rodagem 9 km
Qua - Swim 2,5 km
Qui - Run rodagem 8 km
Sex - Off
Sáb - Off
Domingo - O DIA

Achei ótimo descansar dois dias inteiros mesmo que ficasse sem pedalar uma semana inteira! O programa era pedalar na quarta, mas foi inviável... Bom, na verdade não foi bem um super descanso, eu a Si (minha noiva) e minha mãe, ficamos embalando a bike para o transporte no avião durante 1 hora aproximadamente! Mas valeu... chegou inteirinha!!! Com a mala pronta e a bike no carro fui dormir na casa da Si, que me desejou muita sorte ao me deixar no aeroporto!

A logística foi perfeita, cheguei as 10:30 em Curitiba e as 11:20 pegamos o ônibus rumo a Caiobá! Uma hora e meia depois chegamos ao destino... Hora de almoçar, pegar o kit, simpósio, desembalar a bike, deixar tudo perfeito, jantar, concentrar e ir dormir as 21:30hs! Tudo perfeito e na boa companhia do Campineiro João (boa sorte no Iron parceiro)...

10/4 - 05:30 hs - Wake up time! Com tudo pronto era tomar o café e ir para a área de transição! Agora é colocar tudo no seu devido lugar, bike, óculos escuros, capacete, carboidratos, caramanhola, tênis, viseira, porta numero de peito, e será que esqueci de algo?

Não! Tudo pronto! Bora pra agua aquecer uns 10 minutinhos para sentir o mar...

Desejo boa sorte para os competidores mais próximo e me concentro nos instantes finais!

Uma natação muito brigada com duas voltas e um pouco de marola, totalizando os 1,9 km... Entre tapas e safanões, sobrevivo e saio razoavelmente bem da agua com 33 min. Corro para a transição e saio para meu pedal...

As duas voltas de aproximadamente 42 km tinham um percurso que chamo de falso plano, é aquele essencialmente plano, mas com algumas subidinhas que vão minando aos poucos! Logo nos primeiros 10 km o Cateye não funcionava mais, por algum motivo a fita que segurava o sensor do Cateye afrouxou e nada de saber a velocidade... mas estava com meu GPS pegando voltas de 500mts em 500mts e girando abaixo de 2'00"... ou seja acima de 30 km/h! Perfeito é isso que queria... e fui embora mantendo o ritmo constante! No final as costas e as pernas já pesavam, mas foi possível fechar os aprox. 84 km em 2h 39min.

Ufa... última etapa... só falta a corrida!
Passou pela minha cabeça: Agora esta tudo em casa... Mas na verdade faltavam ainda 20 km pela frente!!! Comecei bem, pouco abaixo de 5'p/km. Olhava a FC e estava estável... abaixo dos 165 bpm... Ótimo!!! Mas ao final da primeira volta de 7 km a FC subiu um pouco e o ritmo também, tentei manter pela sensação e esqueci o relógio... Na segunda volta tomava agua e molhava a cabeça em todos os postos, e tive que parar um pouquinho para "tirar a agua do joelho"... O cansaço começava a bater! Mas logo veio a última volta e começei a conversar muito comigo mesmo... falando palavras de incentivo!!! Provas de longa duração são 50% corpo e 50% mente e nessa hora já estava no 10% corpo e 90% mente. Nos últimos km ainda tive tempo de lembrar da minha mãe e da Si... tive tempo de me emocionar e imaginar o que é um Iron... vixi!!!! Voltei a focar e acelerei!!! Fazendo o último km pra baixo de 5'p/km e cruzando a linha com um sorriso de ponta a ponta do rosto!!!

Tempo oficial natação 00:35:16
Tempo oficial ciclismo 02:39:47
Tempo oficial corrida 01:42:43
Tempo oficial total 04:57:56

Obs. Tempos com a transição somada!

Classificação geral masculino 198 / 295
Classificação faixa etária 57 / 71

Obrigado a todos que torceram por mim... que agora venha a Maratona de SP!!!

quarta-feira, 6 de abril de 2011

13ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Última semana de treinos antes da prova!
Essa fase é conhecida como taper. Muito importante no extra treino, como alimentação, descanso e recuperação ativa!
O trabalho demandou bastante e por isso meus treinos foram menos frequentes e minha resistência baixou... no final de semana acordei com dores na garganta! Estava morrendo de medo de ficar gripado, e tomei alguns cuidados, mas...
Fui pego por uma rinite nesta segunda-feira... Dores de cabeça leve e um pouco de dores no corpo... Simplesmente inacreditável! Estou confiante que é algo passageiro e que não deve afetar muito a minha performance...
"I hope so!!!"
Mas as dores da fasceite no final da semana se intensificaram... após o treino de quinta o pé doeu bastante... após o gelo melhorou um pouco, mas preferi não rodar os 12 km do sábado! Fazendo off no final de semana.

13ª Semana
Seg - Swim 2300 mts
Ter - Run - Intervalado 9 km
Qua - Pedal 30 min + Swim 2000 mts
Qui - Run - Rodagem 8 km
Sex - Bike - Giro 40 km
Sáb - Off
Dom - Off

Faltam 4 dias!!!

Bons treinos!

terça-feira, 29 de março de 2011

12ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

12 Days to go...
Hora de começar a decrescer o volume, lapidar os treinos, priorizar a recuperação e deixar todos os detalhes impecáveis. Nesta semana a bike deve ir para a revisão... A alimentação deve ser enfatizada para aumentar gradativamente os estoques de glicogênio, com ênfase nos carboidrato e um pouco mais nas proteínas! Além de alimentos funcionais e antioxidantes. Estou com um medo de pegar uma gripe ou algo assim! Rs... Já cessei a musculação esta semana e estou priorizando os alongamentos também, vou tentar umas sessões de massagem (se a patroa tiver a boa vontade, rs...).

Semana passada foi boa:

12ª Semana
Seg - Swim 1900 mts
Ter - Run - Intervalado 9 km + Musculação
Qua - Swim 2700 mts
Qui - Run - Fartlek 50 min + Musculação
Sex - Bike - Giro 32 km
Sáb - Brick - Bike Giro 50 km + Run 15 km
Dom - Off

Mas as dores no calcanhar pioraram bem no final da semana, e tomei por dois dias no sábado e domingo um tanderalgim (antiinflamatorio)... A resposta foi positiva!

Bons treinos!

terça-feira, 22 de março de 2011

10ª e11ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Fase final de treino, chegando ao pico! O simulado foi muito bom, me deixou muito contente, pois pude provar a mim mesmo que posso concluir o Long Distance. As dores estão controladas, mas não passam... a fascite reclama com os longos e a banda ilio-tibial reclama no dia seguinte dos longos de pedal!
Passagem comprada e agora só falta confirmar o Hotel!
Poucas semanas me separam do objetivo final! Vamos lá....

10ª Semana
Seg - Off
Ter - Run - Treino de subidas + Musculação
Qua - Swim 2200 mts
Qui - Run - Rodagem 12 km + Musculação
Sex - Bike - Giro 50 km
Sáb - Off
Dom - SIMULADO - S - 1,5 km / C - 63 km / R - 15 km

11ª Semana
Seg - Off
Ter - Off
Qua - Musculação + Swim 3000 mts
Qui - Bike - Giro longo 79 km
Sex - Run - Rodagem 16 km
Sáb - Run - Treinão na Praia - Aprox 10 km - Areia fofa + Educativos + Subidas + Treino na agua
Dom - Off

Bons treinos a todos!

quarta-feira, 9 de março de 2011

9ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Inscrição feita para Caiobá!
Os treinos estão bem encaixados! As dores estão persistindo após os longões, mas não estão piorando, vou levando desta forma, que com certeza vou conseguir meu objetivo que é completar a distância!

Seg - Musculação + Swim 2200 mts
Ter - Run - Treino de subidas 6 X 400mts + 1000 + Musc + Swim 2300 mts
Qua - Bike - Giro spinning 40 min + Swim 2200 mts
Qui - Run - Rodagem 16 km
Sex - Bike - Giro 72 km
Sáb - Off - Inicio do carnaval...
Dom - Run - Rodagem 1 hora em Ilha Bela - Bastante subidas e descidas

Bons treinos a todos!

terça-feira, 1 de março de 2011

7ª e 8ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

O trabalho duro nestas semanas dificultaram um pouco os treinos, mas ainda assim as metas estão sendo atingidas... A sétima semana foi marcada pelo meu aniversário, portanto acabei deslizando devido a comemoração... foi um bom motivo! E é importante essa quebra, a vida social as vezes comum faz bem para o triatleta, se não parece que perdemos todas os elos de ligação, ficamos no nosso mundinho de treinos... rs!

7ª semana
Seg - Musculação
Ter - Run - Treino de subidas 6 X 200mts + 2 X 600 + Musc + Swim 1600 mts
Qua - Musculação + Swim 2000 mts
Qui - Run - Rodagem 12 km com subida
Sex - Bike - Giro 73 km
Sáb - Off - Comemoração do aniversário dei uma deslizada! Mas já contava com isso...
Dom - Off - Ressaca da comemoração!

Já a semana passada, oitava foi boa, mas as dores no calcanhar (fascite plantar) ficaram mais intensas... porem quando sob o tratamento de crioterapia melhora bastante!

8ª semana
Seg - Musculação + Swim 2000 mts
Ter - Run - Treino de subidas 10 X 250mts + Musc
Qua - Musculação + Swim 2200 mts
Qui - Run - Rodagem 14 km com subida
Sex - Brick - Giro 40 km + Run 6 km
Sáb - Off
Dom - Meia Maratona de SP como treino - 1h45min com Stepan

Abraços e bons treinos!

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

6ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

O trabalho apertou, mas com jogo de cintura tudo deu certo, objetivo da semana cumprido! Semana condicionante, com alguns treinos pouco mais intensos... A fascite pegou bastante no domingo, ir no shopping após o treino foi sofrido... rs!

Seg - Swim 1000 mts + musculação
Ter - Run - Treino de subidas 6 X 150mts + 3 X 500mts + Musc + Swim 1000 mts
Qua - OFF - * Reuniões e trabalho me fizeram perder os treinos
Qui - Run - Rodagem 14 km com subida + Bike 30 min
Sex - Swim 2200 mts
Sáb - Bike - Giro 60 km
Dom - Run - Longo 18 km Ibira

Bons treinos!

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

5ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Gelo, gelo e mais gelo...

Semana passada fiz muito gelo nos pés, a fascite deu uma boa melhorada, mas ainda sinto um pouco. Os treinos estão caminhando bem. A bike está muito difícil conseguir conciliar mais do que uma ou duas vezes por semana, portanto vou tentar uma ergometrica ou rolo mesmo (que odeio, rs)!

Estava um pouco cansado na semana passsada... acho que o calor do simulado fez efeito, parecia que ia ficar doente, me cuidei bem, mas não deu em nada... ainda bem!!!

Seg - Swim 1500 mts + Musc * Treino curto, piscina cheia (vida de prof é assim, a piscina fica cheia e a gente sai, lógico! Tem que dar lugar para Cesão e Nicolas nadarem, né?!)
Ter - Run - Rodagem 8 km + Musc
Qua - Swim 2600 mts + Musc * Cansado
Qui - Run - Rodagem 9 km + Musc
Sex - Bike - Giro 50 km USP * Cansado
Sáb - Day Off
Dom - Run - Longo 16 km Ibira * Muito quente + fiz tranquilo...

Semana que vêm tem mais...

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

4ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Semana marcada pelo excelente e muito bem organizado Simulado na estrada velha do Julio Vicunã... Com um calor de mais de 30º o simulado no domingo foi muito bom, mas sofrido após o km 6 da corrida!
Um bom treino de pedal na terça - feira foi um fartlek realizado com um pelotão de 4-5 atletas revezando roda, um bom ritmo em torno de 35-37 km/h...
As dores da fascite persistem e creio que vamos ter que administrar esse quadro até a prova. Por enquanto vamos fazendo gelo todos os dias e alongando bem a planta do pé!

Seg - Swim 2000 mts + Musc
Ter - Bike - Fartlek 40 km
Qua - Swim 2200 mts + Musc
Qui - Run - Rodagem 10,3 km + Musc
Sex - Day Off
Sáb - Day Off
Dom - Simulado Vicunã - S - 750 mts + B - 40 km + R - 10 km

2 de pedal treinos esta semana, já foi bem melhor... o objetivo é manter estes dois dias... ao menos!

Bons treinos!

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

3ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Na terceira semana parece que as coisas começaram a melhorar... os treinos encaixaram. Mas aparentemente a dor no calcanhar esquerdo deu uma piorada, acredito que minha fascite plantar esteja se manifestando novamente após alguns anos, mas estou fazendo bastante gelo e alongando bem a fascia do pé... Para essa semana que está entrando, vou iniciar uns fortalecimentos específicos para esta região para tentar não prejudicar o treinamento.

Seg - Swim 400 mts * + Musc
Ter - Run Intervalado 8,5 km + Musc
Qua - Swim Longo 2600 mts
Qui - Run Rodagem 12 km + Musc
Sex - Brick - Giro Bike 50 km + Run 6 km
Sáb - Run Longo 18 km
Dom - Off

As metas de volume dos longos novamente foram cumpridas, mas ainda a bike está deixando a desejar... Está muito duro acordar as 3:50 da manhã após ter ido dormir as 23:00 no dia anterior, esta semana o foco de melhora é esse... mas com o feriado do dia 25/1 (amanhã) vai dar para pedalar!!!

Bons treinos e boa semana...

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

2ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Os treinos foram conturbados... devido a viagem (romantica) no final de semana. Prometi que não iria treinar e portanto os treinos ficaram um pouco conturbados, mas ainda atingi meus objetivos em termos de volume dos longos... Agora o volume total está bem comprometido!

Infelizmente senti bastante o tornozelo direito, dor que me acompanha de longa data, no longo de 16 km e no calcanhar esquerdo voltei a sentir a fascite plantar, espero que não se manifeste fortemente...

2ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP
Seg - Swim 2 km
Ter - Run - Rodagem 9 km + Musculação
Qua - Swim 2,2 km
Qui - Run - Longo 16 km *
Sex - Bike - Giro 40 km **
Sab - Off
Dom - Off

* dor no tornozelo direito e levemente no calcanhar esquerdo
** cansado

Minhas metas são 3 treinos de cada modalidade por semana! Mas devido a árdua rotina se ficar com 2 treinos de natação + 2 treinos de pedal + 2 treinos de musculação + 3 treinos de corrida está ótimo!

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Back to the real life!

Back to the real life!

Tirei uns dias de férias do blog, do site, queria diminuir um pouco a carga do dia a dia... Foi bom! Mas não viajei, fiquei aqui... O trabalho? Ah esse não consegui tirar férias total, mas diminui um pouco. Os treinos? Ah esse não parei não, corri a São Silvestre... foi bem divertida! Vide a foto ao lado! Mas parei um pouco o pedal e a natação e musculação foi bem manutenção...

Now let's get back to the real life... A correria do dia a dia, pingando de uma aula de personal para a outra, os treinos puxados ao longo do dia, os novos projetos para a Eco... Muita coisa boa para 2011! E muita correria...

Preparei uma periodização com objetivos bem quentes para o 1º semestre deste ano... Dois grandes objetivos, fazer o Long Distance de Caiobá numa preparação de 14 semanas... e a Maratona de São Paulo com 24 semanas de treinamento, mas somente 8 após Caiobá...

Os treinos incluem longos até 80 km de ciclismo e corrida até 21 km na Meia de São Paulo e mais dois treinos de 20 km nos treinamentos... Vou fazer um relato de cada semana de treinamento no blog até o final de Caiobá!

A primeira semana foi a volta ao pedal e aos treinos de natação, por isso foram leves:
Seg - Swim 2,3 km + Musculação
Ter - Run - Rodagem 9 km
Qua - Swim 2,1 km + Musculação
Qui - Run - Rodagem 12 km
Sex - Bike - Giro 40 km
Sáb - OFF
Dom - Run - Logo 15 km

#Training is my game

Fabio Pasetto