12ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

12 Days to go...

Hora de começar a decrescer o volume, lapidar os treinos, priorizar a recuperação e deixar todos os detalhes impecáveis. Nesta semana a bike deve ir para a revisão... A alimentação deve ser enfatizada para aumentar gradativamente os estoques de glicogênio, com ênfase nos carboidrato e um pouco mais nas proteínas! Além de alimentos funcionais e antioxidantes. Estou com um medo de pegar uma gripe ou algo assim! Rs... Já cessei a musculação esta semana e estou priorizando os alongamentos também, vou tentar umas sessões de massagem (se a patroa tiver a boa vontade, rs...).

Semana passada foi boa:

12ª Semana

Seg - Swim 1900 mts

Ter - Run - Intervalado 9 km + Musculação

Qua - Swim 2700 mts

Qui - Run - Fartlek 50 min + Musculação

Sex - Bike - Giro 32 km

Sáb - Brick - Bike Giro 50 km + Run 15 km

Dom - Off

Mas as dores no calcanhar pioraram bem no final da semana, e tomei por dois dias no sábado e domingo um tanderalgim (antiinflamatorio)... A resposta foi positiva!

Bons treinos!

10ª e11ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Fase final de treino, chegando ao pico! O simulado foi muito bom, me deixou muito contente, pois pude provar a mim mesmo que posso concluir o Long Distance. As dores estão controladas, mas não passam... a fascite reclama com os longos e a banda ilio-tibial reclama no dia seguinte dos longos de pedal!

Passagem comprada e agora só falta confirmar o Hotel!

Poucas semanas me separam do objetivo final! Vamos lá....

10ª Semana

Seg - Off

Ter - Run - Treino de subidas + Musculação

Qua - Swim 2200 mts

Qui - Run - Rodagem 12 km + Musculação

Sex - Bike - Giro 50 km

Sáb - Off

Dom - SIMULADO - S - 1,5 km / C - 63 km / R - 15 km

11ª Semana

Seg - Off

Ter - Off

Qua - Musculação + Swim 3000 mts

Qui - Bike - Giro longo 79 km

Sex - Run - Rodagem 16 km

Sáb - Run - Treinão na Praia - Aprox 10 km - Areia fofa + Educativos + Subidas + Treino na agua

Dom - Off

Bons treinos a todos!

9ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Inscrição feita para Caiobá!

Os treinos estão bem encaixados! As dores estão persistindo após os longões, mas não estão piorando, vou levando desta forma, que com certeza vou conseguir meu objetivo que é completar a distância!

Seg - Musculação + Swim 2200 mts

Ter - Run - Treino de subidas 6 X 400mts + 1000 + Musc + Swim 2300 mts

Qua - Bike - Giro spinning 40 min + Swim 2200 mts

Qui - Run - Rodagem 16 km

Sex - Bike - Giro 72 km

Sáb - Off - Inicio do carnaval...

Dom - Run - Rodagem 1 hora em Ilha Bela - Bastante subidas e descidas

Bons treinos a todos!

7ª e 8ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

O trabalho duro nestas semanas dificultaram um pouco os treinos, mas ainda assim as metas estão sendo atingidas... A sétima semana foi marcada pelo meu aniversário, portanto acabei deslizando devido a comemoração... foi um bom motivo! E é importante essa quebra, a vida social as vezes comum faz bem para o triatleta, se não parece que perdemos todas os elos de ligação, ficamos no nosso mundinho de treinos... rs!

7ª semana

Seg - Musculação

Ter - Run - Treino de subidas 6 X 200mts + 2 X 600 + Musc + Swim 1600 mts

Qua - Musculação + Swim 2000 mts

Qui - Run - Rodagem 12 km com subida

Sex - Bike - Giro 73 km

Sáb - Off - Comemoração do aniversário dei uma deslizada! Mas já contava com isso...

Dom - Off - Ressaca da comemoração!

Já a semana passada, oitava foi boa, mas as dores no calcanhar (fascite plantar) ficaram mais intensas... porem quando sob o tratamento de crioterapia melhora bastante!

8ª semana

Seg - Musculação + Swim 2000 mts

Ter - Run - Treino de subidas 10 X 250mts + Musc

Qua - Musculação + Swim 2200 mts

Qui - Run - Rodagem 14 km com subida

Sex - Brick - Giro 40 km + Run 6 km

Sáb - Off

Dom - Meia Maratona de SP como treino - 1h45min com Stepan

Abraços e bons treinos!