Hora de começar a decrescer o volume, lapidar os treinos, priorizar a recuperação e deixar todos os detalhes impecáveis. Nesta semana a bike deve ir para a revisão... A alimentação deve ser enfatizada para aumentar gradativamente os estoques de glicogênio, com ênfase nos carboidrato e um pouco mais nas proteínas! Além de alimentos funcionais e antioxidantes. Estou com um medo de pegar uma gripe ou algo assim! Rs... Já cessei a musculação esta semana e estou priorizando os alongamentos também, vou tentar umas sessões de massagem (se a patroa tiver a boa vontade, rs...).
Semana passada foi boa:
12ª Semana
Seg - Swim 1900 mts
Ter - Run - Intervalado 9 km + Musculação
Qua - Swim 2700 mts
Qui - Run - Fartlek 50 min + Musculação
Sex - Bike - Giro 32 km
Sáb - Brick - Bike Giro 50 km + Run 15 km
Dom - Off
Mas as dores no calcanhar pioraram bem no final da semana, e tomei por dois dias no sábado e domingo um tanderalgim (antiinflamatorio)... A resposta foi positiva!
Bons treinos!
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