segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

3ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Na terceira semana parece que as coisas começaram a melhorar... os treinos encaixaram. Mas aparentemente a dor no calcanhar esquerdo deu uma piorada, acredito que minha fascite plantar esteja se manifestando novamente após alguns anos, mas estou fazendo bastante gelo e alongando bem a fascia do pé... Para essa semana que está entrando, vou iniciar uns fortalecimentos específicos para esta região para tentar não prejudicar o treinamento.

Seg - Swim 400 mts * + Musc
Ter - Run Intervalado 8,5 km + Musc
Qua - Swim Longo 2600 mts
Qui - Run Rodagem 12 km + Musc
Sex - Brick - Giro Bike 50 km + Run 6 km
Sáb - Run Longo 18 km
Dom - Off

As metas de volume dos longos novamente foram cumpridas, mas ainda a bike está deixando a desejar... Está muito duro acordar as 3:50 da manhã após ter ido dormir as 23:00 no dia anterior, esta semana o foco de melhora é esse... mas com o feriado do dia 25/1 (amanhã) vai dar para pedalar!!!

Bons treinos e boa semana...

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

2ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP

Os treinos foram conturbados... devido a viagem (romantica) no final de semana. Prometi que não iria treinar e portanto os treinos ficaram um pouco conturbados, mas ainda atingi meus objetivos em termos de volume dos longos... Agora o volume total está bem comprometido!

Infelizmente senti bastante o tornozelo direito, dor que me acompanha de longa data, no longo de 16 km e no calcanhar esquerdo voltei a sentir a fascite plantar, espero que não se manifeste fortemente...

2ª Semana Long Distânce Caiobá e Maratona de SP
Seg - Swim 2 km
Ter - Run - Rodagem 9 km + Musculação
Qua - Swim 2,2 km
Qui - Run - Longo 16 km *
Sex - Bike - Giro 40 km **
Sab - Off
Dom - Off

* dor no tornozelo direito e levemente no calcanhar esquerdo
** cansado

Minhas metas são 3 treinos de cada modalidade por semana! Mas devido a árdua rotina se ficar com 2 treinos de natação + 2 treinos de pedal + 2 treinos de musculação + 3 treinos de corrida está ótimo!

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Back to the real life!

Back to the real life!

Tirei uns dias de férias do blog, do site, queria diminuir um pouco a carga do dia a dia... Foi bom! Mas não viajei, fiquei aqui... O trabalho? Ah esse não consegui tirar férias total, mas diminui um pouco. Os treinos? Ah esse não parei não, corri a São Silvestre... foi bem divertida! Vide a foto ao lado! Mas parei um pouco o pedal e a natação e musculação foi bem manutenção...

Now let's get back to the real life... A correria do dia a dia, pingando de uma aula de personal para a outra, os treinos puxados ao longo do dia, os novos projetos para a Eco... Muita coisa boa para 2011! E muita correria...

Preparei uma periodização com objetivos bem quentes para o 1º semestre deste ano... Dois grandes objetivos, fazer o Long Distance de Caiobá numa preparação de 14 semanas... e a Maratona de São Paulo com 24 semanas de treinamento, mas somente 8 após Caiobá...

Os treinos incluem longos até 80 km de ciclismo e corrida até 21 km na Meia de São Paulo e mais dois treinos de 20 km nos treinamentos... Vou fazer um relato de cada semana de treinamento no blog até o final de Caiobá!

A primeira semana foi a volta ao pedal e aos treinos de natação, por isso foram leves:
Seg - Swim 2,3 km + Musculação
Ter - Run - Rodagem 9 km
Qua - Swim 2,1 km + Musculação
Qui - Run - Rodagem 12 km
Sex - Bike - Giro 40 km
Sáb - OFF
Dom - Run - Logo 15 km

#Training is my game

Fabio Pasetto