I'm back! But...

É tão bom poder voltar a treinar... eu pareço outra pessoa, parece que meus pensamentos tem mais nexo, minha disposição triplica e o mais importante, fico mais feliz! Já fazem duas semanas que estou correndo... pouco, é verdade... mas estou de volta!!! Ainda na fisio e usando a kinesio tape as vezes para treinar...

Mas...

Ontem (27/07) - Acordei para dar aula as 5h20min e vi uma mensagem do meu aluno, dizendo que não iria treinar... coloquei meu tênis e fui em direção ao Ibirapuera dar uma corridinha matinal antes da minha próxima aula. Como praticamente não vinha sentindo dores, resolvi fazer meu primeiro fartlek, após a volta aos treinos, com variações de intensidade, percurso e terreno.
3 km e tudo bem... mas ai após o 4-5 km o pé começa a doer novamente... Inicia na minha cabeça a guerra psicológica. O anjinho - para agora! O diabinho - continua, já vai passar...
Enfim... conclui os 9 km! As dores estavam menores e estava me sentindo melhor... no entanto cheguei em casa mancado!

Hoje (28/07) - Tinha um teste ergométrico marcado, que já havia desmarcado duas vezes devido a fratura, de hoje não poderia passar (odeio enrolar)... e lá fui eu. CDB... Meia hora de espera... E, "Fabio Pazetto, teste ergométrico" (sempre erram meu nome, rs). Bom, depois daquelas perguntas todas lá fui eu para a esteira. E... dor leve (ufa...) Ao final do teste senti muito pouco e nem mancado estava (também 16 min correndo... rs)

Agora - Fica a dúvida na cabeça... será que meu retorno vai ser lento e doloroso? Será que preciso intensificar a fisio? O que mais posso fazer para melhorar? Se alguém tiver a pílula mágica favor me avisar!!!

Abs

Idéias Sustantáveis

Ontem, pesquisando no site www.ecodesenvolvimento.org.br vi a materia que segue na minha última publicação, sobre a preferência do Notebook em relação a um Desktop convencional por sua capacidade de menor consumo de energia. Não conhecia...
Hoje recebo a campanha nova de sustentabilidade do grupo RMA denominada Idéias Sustantáveis, que consiste num concurso cultural, onde o participante deve twitar uma idéia que a RMA possa utilizar como forma de negócio, e o premio qual é???
... Notebook! Rs...
Segue abaixo o site... bem interessante! Estou estudando uma idéia para entrar com um projeto...

http://ideiassustentaveis.ning.com/

Prefira um Notebook!

Quando for trocar seu computador, avalie e veja se é possível comprar um notebook em vez de um desktop tradicional. Os portáteis são muito mais econômicos, podendo utilizar até 70% menos energia que os computadores de mesa.

Suas peças foram fabricadas para consumir menos energia que as do desktop. Essas máquinas também entram no modo de espera de maneira muito mais fácil e rápida que os computadores tradicionais.

Além disso, os preços dos notebooks estão caindo, eles já tem capacidade de processamento comparável à dos desktops e a conectividade das máquinas portáteis é cada vez mais ampla.

Fonte: ecodesenvolvimento.org.br

Lançado carregador de celulares que usa energia de bicicletas

Que tal carregar o seu celular enquanto pedala em sua bicicleta? Essa é a proposta deste aparelho lançado pela Nokia, que une a mobilidade e energia gerada pelas bikes aos carregadores de bateria para celulares. A empresa percebeu que um processo de geração de energia poderia melhorar a vida de quem quer dar as suas pedaladas, mas manter o contato com o resto do mundo.

O processo é simples: basta pedalar que o dínamo entra em contato com o pneu e gera energia suficiente para recarregar as baterias do telefone. O dínamo é um pequeno aparelho constituído por um eixo móvel, um imã e uma bobina. É o movimento de rotação da roda, ou da correia, que transfere energia para o eixo do dínamo, gerando eletricidade.

Quem é dos tempos em que os faróis eram acessórios indispensáveis nas bicicletas, deve lembrar que era esse processo de geração de energia que alimentava a iluminação das bikes. O aparelho lançado promete transformar o tempo do carregador ligado na tomada em pedaladas, já que o recarregador começa a funcionar a partir de 6km/h e vai até 50km/h.

"As bicicletas são o meio mais comum de transporte em muitos mercados ao redor do mundo, este é apenas mais um benefício a ser obtido a partir de uma atividade que as pessoas já estão fazendo", disse Alex Lambeek, vice-presidente da Nokia em um comunicado no lançamento do produto. A empresa tem como público alvo os países que tem a bicicleta como um meio de transporte comum, entre as regiões estão países da África, Europa, além da China e Índia.

Também estão inclusos no kit um suporte para fixar o telefone na bicicleta e o dínamo gerador de energia. A bicicleta e as pedaladas ficam por sua conta.

Fonte: Ecodesenvolvimento.org.br

Artigo do mês

Day off - Relaxe e recarregue!

Leve a sério seus dias de descanso para buscar a sua melhor performance na corrida.

O tão sonhado dia de descanso para alguns corredores pode ser o pesadelo de outros. Existem vários tipos de corredores, os viciados é que são o maior problema aqui... Estes acham que o dia de descanso, pode ser trocado por uma rodagem leve de 6 km, ou um giro na bike. No entanto aqueles corredores que levam o treino a sério, seguindo em cada sessão de treino a distância, ritmo, freqüência cardíaca estipulada na planilha, devem ter seriedade também ao seguir o dia de descanso.

Mas, o que é o dia de descanso... ficar sentado no sofá o dia inteiro? Lógico que não! O famoso day off é um dia normal de trabalho, ou quando no final de semana um dia relativamente normal, com passeios ao shopping, ou cineminha... o que este dia restringe são esforços fisiologicos, nutricionais e físicos de intensidade moderada ou árdua. Portanto evite, por exemplo, treino de qualquer gênero, sair à noite para dançar, domir muito tarde, beber álcool e comer “junk food” ou ficar sem se alimentar.

O treinamento físico é catabolico - degrada o organismo do corredor, e só vai ter síntese das substancias para ganho de performance - anabolismo, ao efetuar um descanso correto. Neste caso o descanso pode ser concebido como nutrição e sono adequado. Se o corredor não dá a chance do organismo efetuar esta resíntese, não é possível maximizar os ganhos e o atleta pode não chegar a sua melhor performance.

Siga a regrinha abaixo nos seus treinos de qualidade para otimizar sua recuperação nos treinos mais importantes:

TREINOS LONGOS
Dia anterior: Cross-train (treino de natação, ciclismo, ou outro aeróbio que não corrida) ou descanso total
Dia depois: Cross-train (treino de natação, ciclismo, ou outro aeróbio que não corrida) ou descanso total

TREINOS DE VELOCIDADE

Dia anterior: Cross-train ou Rodagem leve
Dia depois: Cross-train, Rodagem leve ou Descanso total

TREINOS DE RITMO OU SUBIDAS

Dia anterior: Treino de força (musculação) ou Rodagem leve
Dia depois: Rodagem leve ou Descanso total

Bons treinos!

Fabio Pasetto