Alimentação a noite pós treino!

Não sou muito de treinar a noite, mas as vezes o faço e 80% dos meus clientes treinam neste período do dia. Têm muitas vantagens, principalmente no verão, em virtude do calor, os treinos pela manhã geralmente são mais quentes do que as 19:30 - 20:00 hs, além do organismos estar mais preparado para o treino quando comparamos com o amanhecer. Pesquisas revelam que de forma geral a partir das 10 hs a flexibilidade e a performance são melhores do que mais cedo (em mesma temperatura e condições de umidade relativa).

Mas tem um grande empecilho o que comer após o treino?

Como muitos já sabem a ingesta excessiva anoite pode ocasionar em ganho de peso, para quem quer manter ou perder peso, nada de excessos, para que seu jantar não seja armazenado no seu tecido adiposo.

Numa breve revisão, fiz um achado e em geral utilizo destas 5 opções para repor bem o treino, sem exageros:

* Opção 1 - Lanche no pão integral com queijo branco ou peito de peru + Suco de soja ou de frutas cítricas.

* Opção 2 - Salada com dois tipos de folhas + tomate / palmito / pepino + filé de frango ou peixe grelhado + Suco de soja ou de frutas cítricas.

* Opção 3 - Salada + omelete com duas claras e uma gema + Suco de soja ou de frutas cítricas.

* Opção 4 - Pão integral com geleia + Iogurte desnatado com uma fruta picada (banana, mamão ou uvas).

* Opção 5 - Legumes cozidos + Filé de frango ou peixe grelhado + Suco de soja ou de frutas cítricas.

Fabio Pasetto