3 Exercícios para melhorar sua técnica de corrida

O hexa campeão mundial de Ironman Dave Scott dá dicas de como melhorar a sua técnica de corrida com 3 exercícios simples.
- Corra como um garçon / garçonete - Relaxe os ombros e com as palmas da mão virada para cima corra, fingindo que segura uma bandeja. Melhora os movimentos dos braços e a percepção de ombros
- Inclinação pelvica - Encaixe o quadril e incline o tronco a frente ligeiramente, conforme no vídeo. Depois correndo volte a posição normal correndo desta forma continuamente. Desenvolve melhor percepção da posição do seu tronco e quadril, ajustando-os de forma equilibrada.
- Passos de bebê - Corra com passadas curtas e lentamente vá aumentando a amplitude das passadas. Você deve achar a amplitude ideal de passadas para você, pratique bastante e perceba o sincronismo nas passadas mais curtas e mais longas sem perder a eficiência.

Segue o vídeo:

Vazamento de Óleo na BP em São Paulo!

Ativistas do Greenpeace simularam um vazamento de óleo em frente à sede da BP, na capital paulista, em protesto contra o desastre ambiental provocado no Golfo do México pela explosão de uma plataforma de petróleo da empresa no dia 20 de abril. A simulação, que utilizou 4 barris cheios com uma substância preta (uma mistura de farinha com tinta não tóxica e lavável), nem de perto chegou ao tamanho do vazamento provocado no poço operado pela BP, estancado somente em meados de agosto.

Segundo dados do governo dos Estados Unidos, o acidente liberou o equivalente a 5 milhões de barris de petróleo no Golfo do México, paralisando a pesca e o turismo no litoral de 4 estados americanos e causando danos ainda incalculáveis a ecossistemas costeiros e marinhos na região. O número oficial, ainda não auditado por fontes independentes, é suficiente para transformar o vazamento da BP no maior da história e serve para lembrar dos riscos que o mundo corre para continuar a saciar a sua sede por combustíveis fósseis.

Aeróbio ou musculação – Vista sob diferentes prismas!

Aeróbio ou musculação – Vista sob diferentes prismas!

Esse é o tema da minha na coluna da Filial Saúde um portal informativo que inaugurei a coluna em Abril... Tem um foco mais saudável...

"Corrida, natação, ciclismo ou remo. Atividades bem diferentes, mas metabolicamente um tanto quanto semelhantes. Ambas cíclicas, com muitos movimentos repetitivos e que trabalham o metabolismo aeróbio (com presença de oxigênio) predominantemente. Todas as modalidades supra citadas são denominadas no meio da educação física como atividades aeróbias.

Já a musculação, atividade metabolicamente anaeróbia (sem presença de oxigênio), isola os músculos que trabalha, com séries em poucas repetições e carga ligeiramente elevada. Em geral é caracterizada em sua realização dentro da academia com aparelhos, no entanto seu principal objetivo é fortalecer os músculos, articulações e tendões não necessariamente dentro de uma academia.

Tanto as atividades aeróbias quanto a musculação, tem sua vantagens e desvantagens, no entanto ambos trazem benefícios à saúde de seus praticantes. Vamos dar uma breve analisada em seus aspectos sobre diversos prismas.

Saúde

Aeróbio – Realizar exercícios aeróbios promovem maior eficiência do coração, melhora os níveis de colesterol, previne a diabetes, estabiliza a pressão arterial, reduz a gordura corporal (evitando a obesidade e seus males) e melhora a circulação periférica, evitando possíveis tromboses e placas de gorduras acumuladas.
Musculação – A musculação serve como prevenção para osteoporose, dores nas costas e dores musculares e articulares.

Metabólico

Aeróbio – As atividades aeróbias em geral acarretam num maior gasto calórico, levando em consideração volume e intensidade da atividade praticada. Frequencia cardíaca (FC) elevada e termogênese (produção de calor) acentuada influenciam diretamente no metabolismo do praticante. Principalmente o metabolismo de gordura.
Musculação – Na musculação a freqüência cardíaca e a temperatura corporal ficam mais baixas, quando comparada as atividades aeróbias de forma geral. No entanto, como efeito crônico (a médio, longo prazo), a musculação aumenta a quantidade de massa magra do praticante e esse tecido muscular faz com que o individuo aumente seu metabolismo mesmo em repouso.

Fisiológico

Aeróbio – Existem várias adaptações fisiológicas positivas, dentre as mais evidentes estão: um coração mais forte, uma melhor circulação sanguínea, uma respiração mais eficiente e melhora da composição corporal.
Musculação – Promoção de diversos benefícios: músculos mais fortes, ligamentos e tendões estáveis e firmes e ossos mais resistentes.

Psicológico

Aeróbio – Por ter uma segregação maior de hormônios como endorfina e adrenalina geram uma sensação maior de prazer, aumentam a auto estima além de bom humor.
Musculação – As sensações são semelhantes ao efeito da atividade aeróbia, no entanto em menor escala. Em alguns casos por estimular maior segregação do hormônio testosterona podem levar a um quadro leve de aumento da agressividade.

Por fim, me resta concluir que ambas atividades servem como complemento uma da outra, o ideal quando pensamos em saúde, qualidade de vida e mesmo performance é aliarmos as atividades aeróbias com a musculação trabalhando sempre de acordo com o seu objetivo. Sempre procure um profissional de educação física qualificado para lhe orientar.

Fabio Pasetto"

Um pedaço de tudo o que compra é imposto!

Como diria a rádio Jovem Pan todas as manhãs - "Brasil o país dos impostos!!!"