7ª semana
Seg - Musculação
Ter - Run - Treino de subidas 6 X 200mts + 2 X 600 + Musc + Swim 1600 mts
Qua - Musculação + Swim 2000 mts
Qui - Run - Rodagem 12 km com subida
Sex - Bike - Giro 73 km
Sáb - Off - Comemoração do aniversário dei uma deslizada! Mas já contava com isso...
Dom - Off - Ressaca da comemoração!
Já a semana passada, oitava foi boa, mas as dores no calcanhar (fascite plantar) ficaram mais intensas... porem quando sob o tratamento de crioterapia melhora bastante!
8ª semana
Seg - Musculação + Swim 2000 mts
Ter - Run - Treino de subidas 10 X 250mts + Musc
Qua - Musculação + Swim 2200 mts
Qui - Run - Rodagem 14 km com subida
Sex - Brick - Giro 40 km + Run 6 km
Sáb - Off
Dom - Meia Maratona de SP como treino - 1h45min com Stepan
Abraços e bons treinos!
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