Day off - Relaxe e recarregue!
Leve a sério seus dias de descanso para buscar a sua melhor performance na corrida.
O tão sonhado dia de descanso para alguns corredores pode ser o pesadelo de outros. Existem vários tipos de corredores, os viciados é que são o maior problema aqui... Estes acham que o dia de descanso, pode ser trocado por uma rodagem leve de 6 km, ou um giro na bike. No entanto aqueles corredores que levam o treino a sério, seguindo em cada sessão de treino a distância, ritmo, freqüência cardíaca estipulada na planilha, devem ter seriedade também ao seguir o dia de descanso.
Mas, o que é o dia de descanso... ficar sentado no sofá o dia inteiro? Lógico que não! O famoso day off é um dia normal de trabalho, ou quando no final de semana um dia relativamente normal, com passeios ao shopping, ou cineminha... o que este dia restringe são esforços fisiologicos, nutricionais e físicos de intensidade moderada ou árdua. Portanto evite, por exemplo, treino de qualquer gênero, sair à noite para dançar, domir muito tarde, beber álcool e comer “junk food” ou ficar sem se alimentar.
O treinamento físico é catabolico - degrada o organismo do corredor, e só vai ter síntese das substancias para ganho de performance - anabolismo, ao efetuar um descanso correto. Neste caso o descanso pode ser concebido como nutrição e sono adequado. Se o corredor não dá a chance do organismo efetuar esta resíntese, não é possível maximizar os ganhos e o atleta pode não chegar a sua melhor performance.
Siga a regrinha abaixo nos seus treinos de qualidade para otimizar sua recuperação nos treinos mais importantes:
TREINOS LONGOS
Dia anterior: Cross-train (treino de natação, ciclismo, ou outro aeróbio que não corrida) ou descanso total
Dia depois: Cross-train (treino de natação, ciclismo, ou outro aeróbio que não corrida) ou descanso total
TREINOS DE VELOCIDADE
Dia anterior: Cross-train ou Rodagem leve
Dia depois: Cross-train, Rodagem leve ou Descanso total
TREINOS DE RITMO OU SUBIDAS
Dia anterior: Treino de força (musculação) ou Rodagem leve
Dia depois: Rodagem leve ou Descanso total
Bons treinos!
Fabio Pasetto
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Um comentário:
GOSTARIA DE POSTAR UM NOTÍCIA NO SEU SITE.
grato
Título: Big Bang Digital cria site para Equipe Winners
A Big Bang Digital desenvolveu o novo portal da Equipe Winners. A Equipe existe desde 2009 ao comando do professor e treinador físico Átila de Conti. A idéia do site é gerar uma interação e relacionamento com seu grupo de atletas, tendo como foco principal o aperfeiçoamento diário de cada integrante. A partir do portal o aluno poderá informar-se de competições e através de seu login pessoal qual o treinamento mais adequado para ser um capeão.
A BBD também criou o Gerenciador de Conteúdo BBD CMS para que o conteúdo do site seja atualizado de maneira dinâmica.
O portal pode ser considerado o mais completo de grupo de corrida do sul do Brasil. Acesse www.bigbangdigital.com.br e saiba mais, ou então www.equipewinners.com.br e confira o resultado.
A criação é de André Guazzelli e de Jonathan Kazlauckas.
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